Osoby starsze mogą pozostać aktywne na wiele sposobów - czy to poprzez uczestnictwo w zajęciach fitness, czy też dołączenie do grupy towarzyskiej. Nie sposób przecenić znaczenia aktywności fizycznej w ciągu całego życia. Wykazano, że aktywność fizyczna poprawia równowagę, siłę i koordynację, zmniejsza ryzyko upadku i może wspomagać różne procesy poznawcze, takie jak pamięć, koncentracja i rozwiązywanie problemów. Korzyści płynące z pozostawania aktywnym nie ograniczają się tylko do stanu zdrowia, ale mają także pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne i pewność siebie, które to cechy często zmniejszają się wraz z wiekiem. Dlatego właśnie aktywność fizyczna jest dla seniorów doskonałym sposobem na zwiększenie pewności siebie i poczucia szczęścia oraz poprawę ogólnej jakości życia.

Jakie są najlepsze ćwiczenia dla seniorów?

Wszystkie formy aktywności fizycznej są dla Ciebie dobre, ale niektóre z nich są szczególnie przydatne dla seniorów. Równowaga i koordynacja: Ćwiczenia takie jak joga, tai chi, taniec itp. pomagają poprawić równowagę i koordynację, zarówno statyczną (w pozycji stojącej), jak i dynamiczną (w ruchu). Jest to szczególnie ważne, ponieważ pogorszenie równowagi i koordynacji może zwiększyć ryzyko upadku.

• Elastyczność: Spadek gibkości jest powszechny wraz z procesem starzenia się. Ważne jest, aby być elastycznym, ponieważ pomaga to zwiększyć zakres ruchu stawów i może zmniejszyć ryzyko urazów podczas aktywności fizycznej.

• Wytrzymałość: Wiele czynności, które są korzystne dla serca, takich jak chodzenie, może poprawić wytrzymałość organizmu.

• Siła: Silne mięśnie nie tylko poprawiają sprawność fizyczną, ale także pomagają zapobiegać upadkom oraz poprawiają równowagę i koordynację.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej dla seniorów

Aktywność fizyczna jest ważna dla seniorów. Pomaga im utrzymać masę mięśniową, wzmacnia kości i utrzymuje je w formie. Pomaga również zachować sprawność umysłową i poprawia nastrój.

Stwierdzono, że aktywni seniorzy są mniej podatni na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca i choroby układu krążenia. Mają również mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera lub demencję.

- Zwiększona energia: Dla wielu osób aktywność fizyczna jest naturalnym środkiem energetyzującym. Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć energię poprzez uwalnianie endorfin - substancji chemicznej występującej w mózgu, która poprawia nastrój i sprawia, że czujemy się szczęśliwi.

- Kontrola wagi: Dzięki większej aktywności fizycznej można spalić więcej kalorii, co z kolei może pomóc w utracie wagi lub utrzymaniu zdrowej wagi.

- Zdrowe kości: Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie - schorzeniu, które powoduje, że kości stają się kruche i łatwiej ulegają złamaniom, co zwiększa ryzyko złamań i upadków.

- Lepszy sen: Regularna aktywność fizyczna może poprawić jakość snu i pomóc w lepszym wysypianiu się.

- Lepsze zdrowie psychiczne: Regularne ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój, zmniejszyć niepokój i zapobiec depresji. - Mniejsze ryzyko chorób: Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów nowotworów.